다이어트를 할 때 듣는 소리가 공복상태에서 운동을 해야 지방이 잘 탄다 즉 살이 잘빠진다고 하는 소리입니다.
정말 그럴까요? 오늘 포스팅에서는 이말이 맞는지 안 맞는지 알아보도록해요
공복운동
당신은 아침식사 전에 아침 달리기를 하는 타입입니까?
아니면 저녁 먹기 전에 체육관에서 공복 상태로 운동하는 타입 입니까?
이 두 가지 질문 모두 건강한 몸을 갖고 있다면 건강을 해치지 않습니다. 목표에 따라 실제로 도움이 될 수 있고요.
하지만 우선 단점이 있습니다. 식사 전에 운동을 하는 것은 저혈당으로 인해 무기력하거나 머리가 가벼운 것을 뜻하는 실제 스포츠 용어인"봉킹(Bonking)"의 위험을 수반합니다. 완전한 공복보다는 가벼운 양의 음식이 운동 시간을 더 편안하게, 더 힘 있게 수행하도록 도와줄 것입니다. (운동 전에 먹을 것을 소개합니다.)
장년과 노인의 공복운동
55세 이상의 노인들은 운동하기 전에 무언가를 먹는 것이 특히 아침에는 중요합니다.
밤새 우리의 몸은 우리가 생존할 수 있도록 생리적인 변화를 일으키고, 그것은 우리의 혈당 수치를 유지하기 위해 스스로를 분해했습니다. 식사를 하기 전 오전에 운동을 한다면, 많은 노인들의 고민인 근육 감소로 이어질 수 있는 이 "파손 상태"에서 신체가 계속해서 작동할 겁니다.
체중감량을 위한 공복운동
반면 여러분의 주된 운동 목표가 체중 감량이라면, 아직 더 많은 연구가 필요하지만, 공복 상태에서 운동하는 것은 몇 가지 이점이 있습니다.
금식 상태에서 운동하는 것보다 운동하는 것이 더 많은 지방을 연소시킬 수 있다는 생각을 뒷받침하는 연구가 있습니다. 2013년 64명의 비만 환자를 대상으로 한 연구에 따르면, 유산소 운동 프로그램을 하는 동안 이틀에 한 번씩 단식을 하는 것이 식이요법이나 운동만으로 체중을 줄이는 것보다 더 큰 것으로 나타났습니다.
여기서 주의해야 할 것은 55세 이상의 성인들은 운동하기 전에 금식을 조심해야 합니다. 단백질 권장량은 노인들에게 더 높은 경향이 있고, 그 단백질은 하루 종일 퍼질 때 더 도움이 될 수 있습니다.
운동선수가 아닌 사람들에게, 운동 전에 음식섭취는 빈 연료통에 연료를 붓는 것처럼 지방을 많이 태울 수 있는 에너지를 갖는 가장 좋은 방법입니다.
운동 전에는 단백질과 탄수화물이 결합된 소량의 간식을 추천합니다. 땅콩 버터를 한 스푼 넣은 바나나 반 개, 아니면 삶은 달걀 반 개를 드세요. 많은 양이 아니라 단지 운동 시간을 늘리고 수행능력을 얻기 위해 에너지를 섭취하는 정도입니다.
섭취한 에너지 덕에 높은강도와 운동시간을 갖을수있다면 체중감량에 더 좋습니다.
공복 운동 후 음식섭취는 언제하는가?
운동 후에는 물을 조금 마셔 갈증만 해소하고 충분한 양의 물과 음식은 60분에서 90분 정도 기다렸다 드시기 바랍니다. 운동 후 높아진 신진대사율을 이용하려는 것이기 때문에 식사를 하지 않고 1시간 또는 1시간 30분을 갈 수 있다면 지방 연소 반응을 극대화할 수 있을 것입니다.
물론 이것은 일반인에 대한 충고입니다. 마라톤을 위해 몸을 만들기위한 훈련을 하고 있거나 당뇨와 같은 대사성 질환이 있다면 의사나 상의해 필요에 맞게 계획을 세워야 합니다.
지금까지 다이어트할 때 공복으로 운동하는 것이 효과적이냐 그렇지 않냐에 대해서 이야기했는데요
완전한 공복 상태보다는 적은 양의 음식을 섭취하여 활동하는 에너지를 보충하고 그 보충된 에너지를 사용하여 효율적인 운동을 하는 것이 좋다고 생각합니다.(물론 논란이 많습니다.)
건강에 대한 상식을 알고 무리한 다이어트는 피하면서 건강하게 살아요~
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