혈압에 좋은 음식은 많이 있습니다. 하지만 음식만으로는 혈압 관리가 어려울 수 있으므로, 규칙적인 운동, 스트레스 관리, 흡연과 음주 줄이기 등의 생활습관 개선도 필요합니다. 또한 의사와 상담하여 필요한 경우 약물 치료를 받는 것도 중요합니다.
그래도 혈압에 좋지 않은 음식보다는 도움이 되는 음식을 먹으면 좋겠지요?
혈압에 좋은 음식 몇가지를 소개해 드릴게요.
바나나
바나나는 나트륨 함량이 낮고 혈압을 낮추는 데 도움을 주는 칼륨의 좋은 공급원입니다. 하루에 한 개 정도의 바나나를 섭취하면 혈압 관리에 도움이 될 수 있습니다
요구르트
요구르트는 칼슘의 훌륭한 공급원이며, 칼슘 결핍은 고혈압의 원인이 될 수 있습니다. 하루에 한 컵 정도의 무가당 요구르트를 섭취하면 혈압 감소에 도움이 될 수 있습니다.
비트
비트에는 높은 수준의 무기 질산염이 함유돼 있으며, 이를 주스 형태로 마시면 장단기적으로 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다. 하루에 한 컵 정도의 비트 주스를 마시면 혈압 관리에 도움이 될 수 있습니다.
셀러리
셀러리에는 프탈라이드라고 하는 화합물이 함유돼 있어 혈관을 이완시키고 혈압 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 하루에 한 줄기 정도의 셀러리를 섭취하면 혈압 관리에 도움이 될 수 있습니다.
석류즙
석류즙을 매일 한 컵씩 마시면 항산화 성분에 의해 단기적으로 고혈압을 낮출 수 있다는 연구 결과가 있습니다. 혈압을 위해 섭취하는 것이라면 설탕이 첨가되지 않은 석류즙을 구입하는 것이 좋습니다.
당근
당근은 혈관을 이완시키고 염증을 줄이는 데 도움이 되는 페놀 화합물이 풍부하게 들어 있어 혈압 감소에 도움이 됩니다. 당근은 요리하거나 생으로 즐길 수도 있지만, 생으로 먹는 것이 고혈압 감소에 더 효과적입니다.
브로콜리
브로콜리는 순환계의 건강을 포함하여 전반적인 건강에 많은 이점을 제공합니다. 브로콜리에 함유된 플라보노이드 성분은 혈관 기능을 강화하고 신체의 산화질소 수치를 증가시켜 혈압 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다.
그릭 요구르트
그릭 요구르트는 칼륨과 칼슘을 포함한 혈압 조절에 도움이 되는 미네랄로 가득 찬 영양 밀도 높은 유제품입니다. 하루 3인분의 유제품을 섭취하면 고혈압의 위험이 13% 낮아지고 하루 200g의 유제품을 섭취하면 고혈압의 위험이 5% 감소합니다.
생선
지방이 많은 생선은 심장 건강에 상당한 이점을 가지고 있는 오메가 3의 훌륭한 공급원입니다. 오메가3는 염증을 줄이고 혈관 수축을 유도하는 화합물의 수준을 감소시켜 혈압 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다. 일주일에 두 번 정도의 지방이 많은 생선을 섭취하면 혈압 관리에 도움이 될 수 있습니다.
귀리
귀리는 식이섬유와 베타글루칸이라는 폴리사카라이드가 풍부하여 혈압 감소에 도움이 됩니다. 베타글루칸은 혈액 내 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈관 벽의 탄력성을 증가시킵니다. 하루에 한 컵 정도의 귀리를 섭취하면 혈압 관리에 도움이 될 수 있습니다.
앞에서도 이야기했지만 규칙적인 운동, 스트레스 관리, 흡연과 음주 줄이기 등의 생활습관 개선 해야만 혈압을 관리할 수 있습니다.
부디 모두 건강하게 오래 살자고요
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