건강하게 꿈을 이루길 기원합니다!
1.마라톤 풀코스 에너지젤 섭취요령과 팁마라톤 풀코스를 준비하는 많은 러너들에게 에너지젤은 필수 아이템입니다. 에너지젤은 운동 중 필요한 에너지를 빠르게 보충해 주는 역할을 하며, 특히 장거리 달리기에서는 더욱 중요합니다. 이번 포스팅에서는 마라톤 풀코스에서 에너지젤을 어떻게 섭취해야 하는지에 대한 요령과 팁을 자세히 알아보겠습니다.마라톤 풀코스는 약 42.195km의 긴 거리로, 체력 소모가 크기 때문에 적절한 에너지 보충이 필요합니다. 이때 에너지젤은 빠르게 소화되고 흡수되어 에너지를 즉각적으로 공급해 주는 장점이 있습니다. 특히, 마라톤 중에는 체내 글리코겐이 고갈되기 쉬우므로, 에너지젤을 통해 지속적인 에너지 공급이 필요합니다.2. 에너지젤의 종류와 성분에너지젤은 다양한 브랜드와 종류가 있으며, ..
달리기의 목적에 따른 스피드와 거리달리기의 목적에 따라 적절한 보폭, 스피드, 거리는 다르게 설정되어야 한다.건강증진을 위한 달리기와 대회 출전 또는 기록 향상을 위한 달리기는 서로 다른 접근 방식을 요구한다.건강을 위한 달리기건강을 목적으로 달리는 경우에는 스피드 향상이나 주행거리 연장에 크게 구애받지 않아도 된다.중요한 요소: 적절한 강도의 운동을 일상적으로, 평생 동안 꾸준히 지속하는 것이 중요하다.운동 강도의 기준: 심박수를 기준으로 설정하는 것이 이해하기 쉽고 간단하다.최대심박수는 일반적으로 [205 - 1/2 x 연령] 또는 **[220 - 나이]**의 공식으로 계산된다.심박수 측정 방법심박수 측정 방법에는 여러 가지가 있으며, 정확한 측정을 위해 전자기기(심박계)를 사용하는 것이 좋다.최근에..
최대산소섭취량(VO2max)에 대해 궁금하신가요? 많은 분들이 건강을 위해 운동을 하시는데, 그 중에서도 VO2max는 매우 중요한 지표로 여겨집니다. 이번 포스팅을 통해 VO2max에 대한 모든 것을 알아보도록 하겠습니다. 자, 그럼 VO2max의 세계로 함께 들어가 보시죠!VO2max란 무엇인가?VO2max는 최대산소섭취량을 의미하는 용어입니다. 이는 사람이 운동 중에 최대한으로 섭취할 수 있는 산소의 양을 말하며, 보통 ml/kg/min 단위로 측정됩니다. VO2max는 개인의 심폐 지구력 및 운동 능력을 평가하는 데 중요한 기준으로 사용됩니다.VO2max의 중요성VO2max는 여러 가지 이유로 중요합니다. 첫째, 이는 체력과 지구력을 측정하는 가장 신뢰할 수 있는 지표 중 하나입니다. 둘째, VO..
마라톤 훈련의 10가지 원칙 마로톤의 인기가 정말 많아져 달리기를 시작하기로 했을 것입니다. 그러나 의욕만 앞서 무턱대고 시작하여 부상을 당하거나 금방 싫증을 낼 수도 있을 것입니다. 다음은 보다 체계적으로 달리기를 실시할 수 있는 10가지 원칙을 제시합니다. 주자의 의지만 강하다면 마라톤 훈련프로그램은 어떠한 역경이나 장해도 극복할 수 있다는 것을 명심합니다면.... 달리기훈련을 하다보면 피할 수 없는 기복이 있기 마련입니다. 그러나 아래의 원칙만 지킨다면 이를 극복할 수 있을 것입니다. 여행, 집이나 직장에서의 다른 일정과 상충할 때, 날씨가 좋지 않을 때...등등의 이유로 훈련 스케줄을 조절해야 할 필요가 있다면 훈련의 난이도의 바꿔가는 패턴을 적용할 것을 명심해야합니다. 즉, 오늘 쉽게(가볍게)..
마라톤 목표 시간을 산출하기 위한 공식은 여러 가지가 있지만, 일반적으로 사용되는 방법 중 하나는 최근 경주 기록을 기반으로 한 예측 공식입니다. 다음은 그중 하나인 "Riegel 공식을" 소개합니다.Riegel 공식목표 시간총 시간 (시:분:초)현재 10km 기록 (분:초)3시간3:00:0038:483시간 10분3:10:0040:273시간 20분3:20:0042:063시간 30분3:30:0043:453시간 40분3:40:0045:243시간 50분3:50:0047:034시간4:00:0048:424시간 10분4:10:0050:214시간 20분4:20:0052:004시간 30분4:30:0053:394시간 40분4:40:0055:184시간 50분4:50:0056:575시간5:00:0058:36
집에서 하는 마라톤 보강 운동 루틴운동의 필요성요즘 많은 분들이 집에서 운동을 하시는 추세입니다. 특히 마라톤과 같은 장거리 운동을 계획하고 계신 분들에게는 보강 운동이 매우 중요합니다. 보강 운동은 신체의 특정 근육을 강화하고 부상을 예방하는 데 큰 도움이 됩니다.집에서 하는 마라톤 보강 운동의 장점집에서 운동을 하는 것의 가장 큰 장점은 시간과 공간의 제약이 없다는 점입니다. 언제 어디서든 간편하게 운동을 시작할 수 있으며, 고가의 운동 기구 없이도 효과적인 운동이 가능합니다. 특히, 집에서 할 수 있는 보강 운동은 다양한 변형을 통해 지속적으로 새로운 자극을 줄 수 있어 더욱 좋습니다.추천하는 보강 운동 루틴집에서 쉽게 따라할 수 있는 마라톤 보강 운동 루틴을 소개하겠습니다. 이 루틴은 초보자부터 ..
마라톤 대회당일에 필요한 준비물대회에 사용할 옷이나 신발은 물론 워밍업부터 쿨링다운(마무리운동)까지 대회 전체의 흐름을 생각하여 필요한 용품을 모두 준비하자. 모자, 선글라스, 장갑, 타이츠, 비를 대비한 장비 등, 대회 당일의 기후나 계절에 맞추어 준비해야 한다. 그외 대회요강이나 배번을 받을 수 있는 입금표 등도 다시 확인하자. 적어도 전일저녁까지는 가방에 챙겨두어야 대회당일에 서두르다 빠뜨리지 않는다.대회당일에 필요한 것은 하루전까지 가방에 챙겨두자대회에 필요한 물품러닝복 여름은 망사로 된 러닝셔츠나 팬츠, 봄, 가을은 일반 러닝셔츠와 팬츠, 겨울은 T셔츠와 러닝팬츠에 타이츠 등을 맞추어 입는다. 가능하면 각각 예비로 한 벌 더 준비하는 것도 좋다. 신발신발 몇번 신어 발이 익숙한 것이 가장 좋..
마라톤 대회일에 지켜야할 11계 수개월, 아니 수년동안 대회를 준비해왔다면 이제 그 결전의 날이다. 컨디션을 최대로 살려 소기의 목표를 달성하기 위해 지켜야할 11가지 계율을 소개한다. 1. 아침식사는 탄수화물 위주로 출발 2~3시간전에 탄수화물이 풍부한 식단으로 아침식사를 하라. 비록 터무니없는 시간에 일어나 다시 잠자리에 들어야하더라도 그 시간대에 식사를 해야한다. 그 이유는 우리가 잠을 잘 때도 뇌는 활동하며 간에 저장된 탄수화물을 소비하게 된다. 아침식사는 이 저장고에 다시 탄수화물을 축적하게 되고 실제 레이스에서 '연료부족'을 최소화시켜준다. 밥이나 빵, 바겔, 바나나, 토스트 등 수백 칼로리정도를 기준으로 섭취하라. 끈기가 있는 찰밥이나 찰떡 종류나 수시로 에너지젤이나 에너지바(energy b..
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