허리건강을 지키는 10가지 방법을 소개할게요

허리는 매우 중요한 부위입니다.
척추는 당신이 하는 모든 일에서 몸을 지탱하는 신체 부위입니다.
하지만 때로는 사고로 인해, 과도한 사용으로 인해, 또는 단순히 닳아서 찢어지기도 합니다.

척추를 적절하게 관리하는 것은 허리나 목 통증을 일으킬 위험을 낮춰주죠. 척추를 건강하게 유지하는데 도움이 되는 10가지 간단한 팁을 알려드리겠습다

 

허리건강을 지키는는 10가지 방법을 소개할게요

1. 책상의자 개선

허리 지지대 베개로 좌석을 업그레이드하면 불편함을 줄이고 자세를 개선할 수 있습니다.

허리받침 의자

2. 일어나서 움직여라.

어디서 일하든 이동하는 것이 중요합니다. 여러분이 책상에서 일을 한다면, 하루 종일 자주 움직임이고 쉼을 상기시키기 위해 알람을 설정할 것을 추천합니다.
그리곤 가벼운 스트레칭을 하면 좋습니다.

3. 핵심 복근(코어)운동하기

핵심 복근을 강화하는 것은 척추를 지탱하는 데 도움이 됩니다. 핵심 운동은 만성적인 문제를 가진 사람들의 플레어 업의 빈도와 강도를 줄일 수도 있다고 필라테스와 요가는 코어 근육 강화에 좋은 두 가지 방법입니다. 단순성을 유지하세요: 질 좋은 코어 운동을 하기 위해 특별한 장비가 필요하지 않습니다.
플랭크를 해도 좋습니다.

플랭크자세

4. 규칙적인 운동

유산소 운동은 자연적으로 통증을 감소시키는 엔도르핀이라는 호르몬을 분비합니다. 걷기, 달리기, 자전거 타기, 또는 헬스장으로 향해서 적어도 일주일에 세 번 30분 동안 러닝머신이나 사이클 등을 하세요

역도와 저항 밴드를 사용하면 척추 주변과 사지의 근육을 키울 수 있습니다.
기억하기:무거운 물건을 들어올릴 때는 절대 허리를 굽히지 마십시오.대신, 다리로 쪼그려 앉아, 등을 곧게 펴고, 팔에 물건을 안은 채로 일어선다.

중량물 드는 자세

5. 금연.

담배를 끊거나 베이핑(전자담배를 피우는 것) 하지 않는 것이 우선입니다.   담배를 피우는 사람들은 비흡연자들보다 더 높은 통증 수치를 보고되며, 상처 치유 문제나 훨씬 더 빈번한 재발성 디스크와 같은 어떤 일이 잘못되었을 때 회복이 더 어려워집니다

6. 체중 조심하세요.

섭취량을 줄이고 체중을 초과하는 것은 줄이도록 노력하세요. 비만은 척추 건강과 부상 후 회복에 부정적인 역할을 합니다.  증가된 체중은 척추에 스트레스를 주고 지속적인 고통을 초래하는 문제에 기여합니다.

7. 스크린을 눈높이에 맞춥니다.

사람의 머리 무게는  4.5~6kg이나 간다는 것을 알고 있었나요? 우리가 전화기와 노트북에 머리를 숙여서 보는 방식은 우리가 그 무게를 척추 꼭대기에서 달고 있다는 것을 의미합니다. 화면을 눈 높이로 올리면 자세가 좋아지고 척추에 부담이 줄어듭니다.

바른 화면 높이

8. 신속하게 진료를 받기

여러분은 긴장과 염좌에서부터 꼬집힌 신경, 관절염 또는 척추 협착증과 같은 여러 가지 이유로 척추 통증을 가질 수 있습니다. 척추를 갈라놓는 쿠션인 디스크는 혈액순환이 원활하지 않습니다. 당신이 충분히 오래 산다면 퇴화가 일어날 것입니다. 문제가 발생했을 때 정확하고 시기적절한 진단과 함께 고객에게 적합한 맞춤형 치료를 하는 것입니다.

9. 걸어가는 곳을 조심하세요.

쉬운 말 같지 않아요? 하지만 모든 사람들이 휴대폰을 보고 동시에 걷는 방식으로, 척추를 손상시키는 사고를 당하기 쉬운 상태에 노출되어 있습니다. 야외와 계단에서 특히 조심하며 휴대폰을 보며 걷지 않도록 합니다.

10. 진통제 먹기 전에 물리치료를 받아보세요.

만약 어떤 행동이 여러분에게 고통을 준다면, 물리치료와 같은 치료적인 해결책을 시도해보세요.물리 치료는 많은 척추 문제에 대한 또 다른 훌륭한 선택입니다. 가능한 치료 방법에 대해서는 항상 담당 의사와 상의해야 합니다.