통풍에 좋은 음식을 소개합니다.

통풍에 좋은 음식

통풍은 체내에 요산이 쌓이지않게 하는 것이 가장 좋은 방법입니다.
따라서 요산이 많이 생성되는 음식의 섭취는 줄이고 요산을 배출할 수 있는 음식을 먹는 것이 가장 좋습니다.

다시한번 분명하게 기억해야 할 것은 통풍이라는 병은 체내에 요산이 과다하게 쌓여서 관절이나 인대에 염증이 생기는 질환임을 명심하는 것입니다.

요산은 퓨린이라는 성분이 체내에서 분해되면서 생기는데요. 퓨린은 고기, 해산물, 술 등에 많이 들어있습니다. 따라서 통풍 환자들은 이런 음식을 피하고, 요산 배출에 도움을 주는 음식을 섭취하는 것이 좋다는 말이죠.

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그럼 통풍에 좋은 음식 몇가지를 소개해드리겠습니다.

통풍에 좋은 음식

물

너무 당연하면서도 제일 중요합니다. 물은 체내에 쌓여있는 요산을 배출시키는데 큰 역할을 합니다. 하루에 2리터 이상의 물을 마시면 혈액의 순환과 신장의 기능을 증진시켜 요산을 효과적으로 제거할 수 있습니다.

우엉

우엉은 체내에 있는 요산 배출에 도움을 주고, 통풍 증상을 개선시켜 줍니다.우엉은 식이섬유가 풍부하여 장 건강에도 좋으며, 항염증 작용도 있습니다.

토마토

토마토도 쌓여있는 요산을 소변으로 배출할 수 있도록 합니다. 토마토는 비타민 C와 항산화 성분인 리코펜이 많아 면역력을 강화하고 염증을 줄여줍니다.

양배추

양배추는 통풍의 통증을 줄여줌과 동시에 요산을 배출하는 탁월한 음식입니다. 양배추는 비타민 C와 칼륨이 많아 혈액의 산성도를 낮추고, 신장의 기능을 돕습니다.

사과

사과는 말초혈관의 건강과 혈액 순환에 도움을 주고, 요산 수치를 낮춰줍니다. 사과에 함유된 말릭산은 요산의 결정화를 방지하고, 신체의 pH 균형을 유지합니다.

두부

두부는 저지방 고단백 식품으로, 통풍 환자들이 고기 대신 섭취할 수 있는 좋은 음식입니다. 두부는 칼슘과 마그네슘이 풍부하여 혈액의 산성도를 조절하고, 요산 배출을 촉진합니다.

블루베리

블루베리는 항산화 성분인 안토시아닌이 많아 염증을 감소시키고, 혈관 건강과 혈액 순환에 좋습니다. 블루베리는 비타민 C와 식이섬유도 함유하고 있어 면역력과 장 건강에도 도움이 됩니다.

체리

체리는 블루베리와 마찬가지로 안토시아닌이 많아 염증을 완화하고, 요산 수치를 낮춰줍니다. 체리는 통풍 환자들에게 특히 좋은 음식으로, 체리 주스를 마시면 통증이 줄어들고, 통풍 발작의 위험을 감소시킬 수 있다고 합니다.

저지방 요구르트

저지방 요구르트는 퓨린 함량이 낮고, 프로바이오틱스가 함유되어 있어 혈중 요산 수치를 낮춰 줍니다. 저지방 요거트는 단백질과 칼슘도 공급해 주어 근육과 뼈 건강에도 좋습니다.

커피

커피는 통풍에 좋은 음식으로 알려져 있습니다. 커피에 들어있는 카페인과 클로로겐산이 요산 배출을 촉진하고, 혈액의 산성도를 조절합니다. 커피는 항산화 성분도 많아 염증을 줄여주고, 신경계와 대사에도 도움이 됩니다. 단, 과다한 커피 섭취는 건강에 해로울 수 있으므로 적당량만 마시는 것이 좋습니다.

바나나

바나나에는 포타슘(칼륨)이 많이 들어있어 요산 결정을 수용성으로 바꿔서 소변으로 배출되도록 도와줍니다

감귤류 과일

귤, 오렌지 등의 감귤류 과일에는 비타민 C가 풍부하게 들어있어 요산 수치를 낮추고 염증을 억제합니다

오이

오이에는 비타민 A, 비타민 C, 칼슘 등이 있어 항산화 효과와 체내 산도 조절 효과가 있습니다

도라지

도라지에는 효소, 비타민 C, 칼슘 등이 있어 체내 산도를 낮추고 염증을 억제합니다.
이상 통풍에 좋은 음식을 알아보았습니다.

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통풍은 식습관과 생활습관의 개선이 중요합니다. 통풍에 좋은 음식을 섭취하면서, 고기, 해산물, 술 등의 퓨린 함량이 높은 음식은 적당히 조절하고, 규칙적인 운동과 충분한 수면을 취하는 것이 좋습니다.
통풍의 증상이 심해지면 반드시 의사와 상담하시기 바랍니다.
 
통풍에 걸리지 않고 혹시 걸렸더라도 다시 증상이 나타나지 않도록 꾸준한 관리를 하기 바랍니다~
다음포스팅으로 찾아올게요~