마라톤 족저근막염 (Plantar Fasciitis) 알아보기 🦶

마라톤을 즐기는 많은 분들이 겪는 부상 중 하나가 바로 족저근막염입니다. 이 글에서는 족저근막염의 정의, 원인, 증상, 치료 방법, 예방 방법에 대해 자세히 알아보겠습니다.

1. 족저근막염이란?

족저근막염은 발바닥에 위치한 족저근막이 염증을 일으키는 질환입니다. 이 근막은 발뒤꿈치에서 시작해 발가락까지 이어지는 두꺼운 섬유조직으로, 발의 아치와 충격 흡수에 중요한 역할을 합니다. 마라톤과 같은 장거리 운동을 할 때, 이 근막에 과도한 스트레스가 가해지면 염증이 발생하게 됩니다.

2. 부상 원인

족저근막염의 주요 원인은 다음과 같습니다:

• 과사용 : 마라톤과 같은 장거리 운동을 할 때, 발에 가해지는 압력이 증가하여 족저근막에 무리가 갈 수 있습니다.
• 발의 구조적 변형 : 평발이나 요족과 같은 발의 구조적 문제는 족저근막에 추가적인 스트레스를 유발합니다.
• 부적절한 신발 착용 : 쿠션이 부족한 신발이나 하이힐을 자주 신는 경우에도 족저근막염이 발생할 수 있습니다.
• 운동 부족 : 발의 근육과 인대가 약해지면 족저근막에 더 많은 부담이 가해집니다.
• 급격한 운동량 증가 : 운동을 시작한 지 얼마 되지 않았거나, 운동량을 갑자기 늘린 경우에도 족저근막염이 발생할 수 있습니다.

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3. 부상 증상

족저근막염의 증상은 다음과 같습니다:

• 아침 첫걸음 시 통증 : 아침에 일어나서 첫 발을 내딛을 때 가장 심한 통증을 느낄 수 있습니다.
• 발을 뒤로 젖힐 때 불편함 : 발을 뒤로 젖힐 때 통증이 느껴질 수 있습니다.
• 짧은 거리 걷기 시 통증 : 짧은 거리라도 걷는 동안 통증이 발생할 수 있습니다.
• 발뒤꿈치 통증 : 발뒤꿈치를 눌렀을 때 통증이 느껴질 수 있습니다.

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• 발바닥의 압통 : 발바닥을 만졌을 때 통증이 느껴질 수 있습니다.

4. 부상 치료

족저근막염의 치료 방법은 크게 두 가지로 나눌 수 있습니다:

보존적 치료

• 발의 정렬 교정 : 발의 정렬을 교정하여 족저근막에 가해지는 압력을 줄이는 것이 중요합니다.
• 아킬레스건 스트레칭 : 아킬레스건을 스트레칭하여 발의 유연성을 높이는 것이 도움이 됩니다.
• 보조기구 사용 : 맞춤형 깔창이나 보조기구를 사용하여 발의 압력을 분산시킬 수 있습니다.

수술적 치료

보존적 치료로 효과가 없을 경우, 수술적 치료를 고려할 수 있습니다. 수술적 치료에는 다음과 같은 방법이 있습니다:

• 코르티코스테로이드 주사 : 염증을 줄이기 위해 주사를 맞을 수 있습니다.
• 족저근막의 수술적 해방 : 족저근막을 수술적으로 해방하여 통증을 완화할 수 있습니다.

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5. 부상 예방

족저근막염을 예방하기 위해서는 다음과 같은 방법을 고려해야 합니다:

• 적절한 신발 선택 : 쿠션이 좋은 신발을 선택하여 발에 가해지는 압력을 줄이는 것이 중요합니다.
• 정기적인 스트레칭 : 족저근막과 아킬레스건을 정기적으로 스트레칭하여 유연성을 유지해야 합니다.

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• 운동량 조절 : 운동량을 서서히 늘려가며 발에 무리가 가지 않도록 해야 합니다.
• 체중 관리 : 과체중은 발에 추가적인 부담을 줄 수 있으므로, 적절한 체중을 유지하는 것이 중요합니다.

6. 마무리 및 추가 정보

족저근막염은 적절한 치료와 예방을 통해 충분히 관리할 수 있는 질환입니다. 마라톤을 즐기는 분들은 특히 발의 건강에 유의해야 하며, 통증이 느껴질 경우 즉시 전문가의 상담을 받는 것이 좋습니다. 추가적인 정보는 질병관리청 국가건강정보포털에서 확인할 수 있습니다.

족저근막염에 대한 이해가 높아지길 바라며, 건강한 발로 마라톤을 즐기시길 바랍니다! 🏃‍♂️

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이런 자료를 참고 했어요.

[1] 질병관리청 국가건강정보포털 - 족저근막염 - 국가건강정보포털 - 질병관리청 (https://health.kdca.go.kr/healthinfo/biz/health/gnrlzHealthInfo/gnrlzHealthInfo/gnrlzHealthInfoView.do?cntnts_sn=5975)

[2] 서울대학교병원 - 족저근막염 [plantar fasciitis] (http://www.snuh.org/health/nMedInfo/nView.do?category=DIS&medid=AA000551)

[3] 세브란스병원 - 족저근막염 [Plantar fasciitis] | 건강정보 - 세브란스병원 (https://sev.severance.healthcare/health/encyclopedia/disease/body_board.do?mode=view&articleNo=119735&title=%EC%A1%B1%EC%A0%80%EA%B7%BC%EB%A7%89%EC%97%BC+%5BPlantar+fasciitis%5D)

[4] 서울아산병원 - 족저 근막염 | 질환백과 | 의료정보 | 건강정보 (https://www.amc.seoul.kr/asan/healthinfo/disease/diseaseDetail.do?contentId=32557)