러닝할 때 케이던스가 뭔가요?
러닝을 즐기는 사람이라면 '케이던스'라는 용어를 한 번쯤은 들어봤을 것입니다. 케이던스는 달리기에서 발이 땅에 닿는 빈도를 의미하는데, 이는 뛰는 동안의 발걸음 수를 나타냅니다. 보통 1분 동안 몇 번 발이 땅에 닿는지를 기준으로 하며, 'SPM'(Strides Per Minute)이라는 단위로 표현됩니다. 케이던스는 단순히 러닝의 기술적인 부분을 넘어서, 전반적인 러너의 성과에 영향을 미치는 중요한 요소입니다.
케이던스의 정의
케이던스는 러닝할 때 발을 내디뎌서 땅에 닿기까지의 횟수를 분 단위로 측정하는 것입니다. 쉽게 말해, 케이던스는 발걸음의 빈도라고 할 수 있습니다. 정상적인 러너는 평균적으로 160~180회 정도의 케이던스를 유지하는 것이 이상적이라고 알려져 있습니다. 이러한 수치는 부상의 위험을 줄이면서도 최적의 러닝 퍼포먼스를 유지하는 데 기여합니다.
케이던스의 중요성
케이던스는 러닝의 효율성과 직결됩니다. 높은 케이던스는 보통 더 짧은 보폭을 의미하며, 이는 무릎과 발목에 가해지는 충격을 줄여 연속적인 러닝을 가능하게 합니다. 낮은 케이던스는 보폭이 길어지는 경향이 있어, 무릎과 발목에 더 많은 부담을 줄 수 있습니다. 따라서 적정한 케이던스를 유지하는 것은 부상 예방과 향상된 성과를 위해 필수적입니다.
적정 러닝 케이던스
일반적으로 러너의 적정 케이던스는 평균적으로 170~180 스텝으로 알려져 있습니다. 하지만 개인의 신체 조건이나 러닝 스타일에 따라 다를 수 있으므로, 자신의 케이던스를 파악하는 것이 중요합니다. 예를 들어, 키가 큰 러너는 상대적으로 낮은 케이던스를 가질 수 있습니다. 아래에 있는 그래프를 통해 케이던스와 신장의 상관관계를 확인할 수 있습니다.
케이던스를 측정하는 방법
케이던스를 측정하기 위해서는 여러 가지 방법이 있습니다. 가장 일반적인 방법은 러닝 앱이나 스마트워치를 사용하는 것입니다. 이러한 도구들은 러닝 중에 실시간으로 케이던스 수치를 기록해 줍니다. 예를 들어, 한 러닝 앱의 인터페이스에서 평균 케이던스가 164 스텝으로 나타나는 것을 볼 수 있습니다.
케이던스를 향상시키기 위한 팁
케이던스를 향상시키기 위해서는 몇 가지 방법이 있습니다. 첫 번째로, 일정한 주기로 훈련을 진행해 발걸음 수를 늘리는 것입니다. 특히, 속도 훈련이나 인터벌 훈련을 통해 자연스럽게 케이던스를 높일 수 있습니다. 두 번째로, 발의 착지 지점을 앞쪽으로 옮겨보세요. 이는 더 짧은 보폭을 유도하여 자연스럽게 케이던스를 올릴 수 있습니다. 마지막으로, 부정확한 자세를 개선하는 것이 중요합니다. 바른 자세를 유지하는 것이 케이던스에 긍정적인 영향을 줄 것입니다.
케이던스와 관련된 데이터 분석
러닝의 데이터 분석은 케이던스를 더욱 효과적으로 관리하는 데 도움이 됩니다. 케이던스 외에도 다양한 지표들이 존재하는데, 예를 들어 수직 진척(Vertical Oscillation)과 보행 길이(Stride Length)와 같은 요소들이 있습니다. 한 대시보드에서의 케이던스 데이터는 평균 205 스텝, 최대 214 스텝으로 나타났습니다.
이러한 데이터는 러너가 자신의 퍼포먼스를 분석하고 개선하는 데 유용합니다.
마지막으로, 케이던스는 러너에게 있어 단순한 숫자가 아니라, 성과와 안전을 동시에 고려해야 하는 중요한 요소입니다. 각자의 목표에 맞춰 적정 케이던스를 유지하는 것이 필요하며, 다양한 방법으로 이를 향상시킬 수 있습니다.
러닝을 즐기며 건강을 챙기는 여러분이 되시길 바랍니다!
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dreamscometrue9.tistory.com
#러닝 #케이던스 #SPM #러닝팁 #운동건강 #부상예방 #데이터분석
이런 자료를 참고 했어요.
[1] NAVER - 나이키 러닝 클럽 러닝 케이던스란? SPM 이란? (https://blog.naver.com/gibbong93/222427599172)
[2] Tistory.com - 러닝 케이던스 뜻과 적정 평균 케이던스 정의 - 잠시 쉬어가기 (https://wannab.tistory.com/97)
[3] 티스토리 - 러닝에서 말하는 케이던스란 무엇이고, 일반인 러너는 어떻게 ... (https://multiunive.tistory.com/14)
[4] 티스토리 - 적정 러닝 케이던스의 중요성과 달리기 케이던스 RPM, SPM ... (https://leisure-sports.tistory.com/101)
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