겨울철 건강을 유지하는 방법
겨울은 건강관리에에 힘든시기입니다. 건조한 공기로 인해 탈수되거나 햇빛과 직접적으로 접촉할 때 신체가 생성하는 비타민 D의 부족으로 인해 우울감을 느낄 수 있습니다. 여러분은 차갑고 건조한 공기에서 더 쉽게 퍼지는 독감이나 다른 바이러스에 걸릴 수도 있습니다.
그렇기 때문에 가족 건강 클리닉에서는 겨울 동안 건강하게 지낼 수 있는 몇 가지 방법을 알려드리고자 합니다.
어떻게 하면 겨울 동안 건강하게 지낼 수 있을까요?
올 겨울 건강을 유지하기 위해서, 여러분은 전체적으로 자신을 가장 잘 돌보기 위해 노력하고 싶을 것입니다. 정신적, 신체적, 정서적 요구를 모두 충족하는지 확인합니다. 아래에는 이러한 다양한 영역을 해결하는 몇 가지 방법과 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있는 이유를 나열합니다.
1. 비타민 섭취에 집중하세요.
전반적으로 비타민은 신체가 여러 가지 중요한 기능을 수행하는 데 도움이 됩니다. 예를 들어, 비타민 D는 뼈를 튼튼하게 하는 칼슘과 인의 정상적인 혈중 농도를 유지하는 데 도움을 줍니다. 비타민 C는 입, 식도, 위 및 유방을 포함한 일부 암의 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 종합비타민을 복용하면 자신도 몰랐던 결핍을 바로잡아 기분이 좋아질 수도 있습니다.
2. 미래의 한 해를 상기시킬 목표를 설정합니다.
목표를 설정하는 것은 여러분이 기대해야 할 미래를 상기시키는 데 도움이 됩니다! 만약 여러분이 더 건강해지는 것이 중요하다면, 여러분이 그 어느 때보다 더 건강해지도록 돕는 5가지 목표의 목록을 확인해 보세요.
3. 가끔 '스스로를 치료하세요'.
자신을 대하는 것은 자신에게 '나의 시간'이나 작은 자기 방임, 죄책감 없는 생각을 주는 것입니다. 자신을 대하는 것은 자기 연민의 행위입니다. 자기 연민은 독자 분이 친구에게 대해 주었던 것과 같은 친절함과 보살핌으로 스스로를 대하는 것입니다. 독자 분 자신에게 동정적으로 행동하는 것은 더 나은 정신 건강을 조성하는 데 도움이 될 수 있습니다. 자세히 알아보세요, 여기.
4. 더 움직일 수 있는 방법을 찾아보세요.
규칙적으로 운동하면 많은 이점이 있습니다. 질병통제예방센터의 목록을 읽어보세요. CDC에 따르면, 운동은 다음과 같이 도움이 될 수 있습니다.
- 체중조절
- 제2형 당뇨병 및 대사증후군 위험 감소
- 뼈와 근육 강화
- 정신 건강과 기분을 개선합니다.
운동의 이점을 얻기 시작하는 것이 지금 걸음을 걷는 것입니다. 나중에 더 따뜻한 날씨가 온다면 허락할 때 친구와 함께 밖을 걷거나, 좋고 야외에서 어렵다면 체육관을 찾아서 즐기는 방법으로 운동하세요.
5. 제대로 손을 씻으세요.
여러분은 손을 씻는 것이 병에 걸리고 다른 사람들에게 세균을 퍼뜨리는 것을 피하기 위해 취할 수 있는 가장 중요한 조치 중 하나라는 것을 알고 있었나요?
6. 피부 관리 잘 하세요.
춥고 건조한 외부 공기와 실내 난방은 겨울 동안 피부에 피해를 줄 수 있습니다. 건강과 웰니스 블로그에서 겨울에 피부를 부드럽게 유지하는 12가지 방법을 배워보세요.
7. 여러분의 스트레스를 관리하는 것을 기억하세요.
스트레스는 근골격계, 호흡기계, 심혈관계, 내분비계, 위장계, 신경계 등에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다(미국 심리학회). CDC에 따르면, 힘든 시기에 스트레스를 관리하는 가장 좋은 방법은 자기 관리입니다.
다음과 같은 몇 가지 방법을 제안합니다.
- 마약과 술을 피하는 것.
- 도움을 구합니다. 여러분에게 도움을 줄 수 있는 파트너, 가족, 친구, 상담가, 의사 또는 성직자에게 연락하세요.
- 사회적으로 연결되는 거죠. 스스로 고립되는 것을 피하세요.
- 자신을 돌보세요. 잘 먹고, 운동하고, 푹 쉬거나, 스스로 휴식을 취하세요.
- 활동적인 상태를 유지하는 것은 마음을 즐겁게하는데 도움이 될 수 있습니다.
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